Chaturanga Dandasana
Chatur: cuatro.
Anga: miembro, parte de..
Danda: bastón ó vara.
Asana: postura.
Chaturanga Dandasana forma parte de tus saludos al sol; es una postura que suele realizarse varias veces durante tu práctica de yoga; por lo tanto es importante que aprendas cuál es la correcta alineación para no lastimarte y que obtengas los mayores beneficios de ella.
Lleva el peso del cuerpo hacia adelante de manera que los hombros queden justo encima de las muñecas, colocándote en postura de plancha y dibujando una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
Con una exhalación flexiona los codos manteniéndolos sobre las muñecas y los brazos pegados al cuerpo, de manera que los codos dibujen un ángulo de 90 grados.
El torso entonces se alineará con las piernas quedando completamente paralelo al suelo.
Activa firmemente los abdominales, mantén tu cuerpo firme y protege tu zona lumbar, evita arquear la espalda.
Deja espacio entre los omóplatos y no permitas que los codos se abran hacia los lados separándose del cuerpo; en cambio, deja que apunten hacia los tobillos.
Recuerda mantener tu cuello estirado, la barba hacia afuera y mira hacia el frente; si agachas la cabeza el peso del cuerpo será más difícil de aguantar. Distribuye bien el peso en tus manos.
Para los principiantes: Puedes realizar el mismo ejercicio con las rodillas en el suelo como un punto de apoyo más.
BENEFICIOS:
- Fortalece brazos, muñecas y hombros.
- Tonifica el abdomen
(fuente: I)
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