Hanumanasana

Hanumanasana

Postura del Dios mono Hanuman 

La palabra viene del sánscrito “Hanumat” que significa “el que tiene mandíbulas grandes; mono líder”. Y como ya sabemos, de “asana” que es postura.

HISTORIA

Hanuman, hijo del Dios del viento “Vaju”;  fue el líder semidivino de un ejército de monos que sirvió al dios Rama. En India se adora al mono como encarnación a la obediencia y como valiente guerrero.

Hanuman es el dios mono quien representa al mas destacado vanara, una raza de hombres mono. Los vanaras tienen cuerpo y cara de mono pero intelecto humano. Se dice que los vanaras eran hijos de dioses que tomaron forma animal. A Hanuman se le distingue por ser un gran devoto, incluso en algunas imágenes se muestra con el pecho descubierto enseñando a Rama y Sita (representaciones de lo Divino) en su corazón. Hanuman tiene poderes extraordinarios, puede cambiar su tamaño, recorrer largas distancias e inclusive cargar una montaña entera

Según la historia; Sita, la diosa protectora de la agricultura y esposa de Rama, la encarnación divina del derecho y una encarnación de Visnu; fue raptada por el rey de los demonios, Ravana.

Tan sólo con la ayuda de Hanuman y su ejército de monos, Rama consiguió liberar a su esposa del poder de Ravana y traerla de nuevo a la India.

Pero para logar esto, Hanuman, se vio en la necesidad de realizar un enorme salto de una sola zancada desde el punto más al sur de la India hasta Sri Lanka, donde se encontraba Sita. Hanuman venció todo obstáculo sólo con el propósito de servir a Rama y hacer el bien sin esperar nada a cambio.

La leyenda cuenta también, que se le encargó a Hanuman conseguir hierbas curativas de una montaña para curar al herido Rama y su séquito. 

Hanuman decidió llevarse la montaña para que Rama pudiera escoger por sí mismo las hierbas curativas. Tras la exitosa curación de las heridas, Hanuman devolvió la montaña a su lugar de origen.

El paso gigante de Hanuman para saltar de la India a Sri Lanka; donde una pierna se alarga hacia delante y la otra hacia atrás es recordado a través de la pose de Hanumanasana. Este asana pide que no solamente estiras las piernas, sino que con ese movimiento traigas devoción verdadera a tu práctica.

El texto sagrado “Ramayana” describe este suceso de la siguiente manera: “Fue el mayor salto jamás dado. La velocidad del salto de Hanuman dejó flores y pétalos en el aire tras su paso que parecían pequeñas estrellas ondeando en las copas de los árboles. Los animales de la playa nunca antes habían visto algo parecido. Todos aclamaron a Hanuman, entonces, el aire ardió y nubes rojas iluminaron el cielo…”

Hanumanasa expresa la expansión posible cuando la devoción vive en el corazón.

BENEFICIOS:

• Alarga cuádricepts, ingles y parte posterior de las piernas.
• Tonifica piernas y caderas.
• Flexibiliza psoas y aductores.
• Estimula órganis abdominales.

(fuentes: I, II, III, IV)

asana: chaturanga dandasana

Chaturanga Dandasana 

Chatur: cuatro. 

Anga: miembro, parte de..

Danda: bastón ó vara. 

Asana: postura. 

Chaturanga Dandasana forma parte de tus saludos al sol; es una postura que suele realizarse varias veces durante tu práctica de yoga; por lo tanto es importante que aprendas cuál es la correcta alineación para no lastimarte y que obtengas los mayores beneficios de ella.

Lleva el peso del cuerpo hacia adelante de manera que los hombros queden justo encima de las muñecas, colocándote en postura de plancha y dibujando una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
 
Con una exhalación flexiona los codos manteniéndolos sobre las muñecas y los brazos pegados al cuerpo, de manera que los codos dibujen un ángulo de 90 grados.
El torso entonces se alineará con las piernas quedando completamente paralelo al suelo.

Activa firmemente los abdominales, mantén tu cuerpo firme y protege tu zona lumbar, evita arquear la espalda. 

Deja espacio entre los omóplatos y no permitas que los codos se abran hacia los lados separándose del cuerpo; en cambio, deja que apunten hacia los tobillos.

Recuerda mantener tu cuello estirado, la barba hacia afuera y mira hacia el frente; si agachas la cabeza el peso del cuerpo será más difícil de aguantar. Distribuye bien el peso en tus manos.

Para los principiantes: Puedes realizar el mismo ejercicio con las rodillas en el suelo como un punto de apoyo más.

BENEFICIOS:

• Fortalece brazos, muñecas y hombros.
• Tonifica el abdomen

(fuente: I)

Marichyasana

MARICHYASANA 
La postura dedicada al sabio Marichi 
(Pose dedicated to the sage)

Marichyasana es una postura de torsión que se realiza sentado y con movimiento de rotación. Esta asana prepara al cuerpo, creando flexibilidad en los costados y gran fuerza de apertura del pecho.

El nombre Marichyasana viene del antiguo sabio de la India, Marichi; a quien se le dedica esta postura (asana). Marichi era el hijo de Brahma, el Creador de todo; quien después de haber creado el cielo y la Tierra se dispuso a conceptualizar7 hijos (Mansaputras); de los cuales Marichi fue uno. La palabra “Marichi” literalmente significa “rayo de luz”, ya sea que esta provenga del sol o de la luna; y por esto es que este sabio fue el líder de los Martus, “los iluminados”.

Marichi vivió y tuvo hijos; uno de ellos, Kashyapa fue conocido como “el Señor de las Creaturas” y su nieto era el dios sol “Surya", el que otorga la vida; al cual se le dedican los “Saludos al Sol”, llamados “Surya Namaskara” en su honor. Y finalmente, su bisnieto era Manu, a quien se le conoció como el Padre de la Humanidad.

La posición de Marichi como un gran sabio, abuelo del Dios Sol y bisabuelo del Padre de la Humanidad; sin duda lo convierten en una figura clave de la mitología Hindú; lo cual explicaría el por qué se le haya dado su nombre a una postura de yoga tan poderosa y energética.   
Marichyasana aporta beneficios a toda la columna, y el giro acentúa su extensión y flexibilidad. La acción de abrazar la pierna restringe la elevación de la caja torácica al respirar y la expansión de los pulmones del lado atado, de modo que la mitad opuesta de la caja torácica desarrolla una expansión superior a fin de efectuar una inhalación completa.

La torsión no comienza en la pelvis ni en el sacro. El “atado” detrás de la pierna, ayuda a asentarse sobre una base pélvica. De modo que el estiramiento se realiza desde la columna lumbar y el giro se limita a la zona torácica de la columna.

La postura tiene 8 variaciones en total dentro de las series de Ashtanga, sin embargo; es mayormente común practicar sólo las primeras 4; que forman parte de la primera serie de Ashtanga: Marichyasana A, B, C y D.

BENEFICIOS:

-Masajea órganos abdominales, hígado y riñones.

-Mejora la digestión.

-Ayuda a la desintoxicación.

-Alivia el dolor de espalda y cadera.

-Fortalece y estira la columna vertebral y hombros.

-Estimula y calma el cerebro.

-Fortalece musculatura en piernas y brazos.

 

(fuentes: I, II, III)

"turning on my own axis I see streams of light..."

 

Hoy practicamos "Ardha Matsyendrasana", la Postura del Señor de los Peces. Esta asana le trae beneficios tanto a tu cuerpo como a tu mente; y es excelente para ayudar a la digestión y desintoxicar. Te esperamos en cualquiera de nuestros horarios! ‪

#‎jointhedistrict‬

asana: eka pada rajakapotasana

POSTURA DE LA PALOMA

Una de las principales posturas para contribuir a la apertura de cadera es la postura de la paloma, en sánscrito “eka pada rajakapotasana”; (eka=una, pada=pierna ó pie, raja=rey, kapota=paloma ó pichón).

Es normal que la mayoría de las personas sientan la necesidad de estirar los muslos, piernas y caderas; pues son áreas del cuerpo que suelen contraerse fácilmente, sobre todo con las actividades de la actualidad. Por ejemplo, si eres alguien que se la pasa la mayor parte del día sentado (en la oficina) y sin darle movimiento a las caderas; ó si acostumbras correr ó andar mucho en bicicleta; lo cual hace que se cierren un poco las caderas, evitando desarrollar su flexibilidad. Inclusive el simple estrés es suficiente para crear tensión en tu cuerpo, especialmente en la región de la pelvis y las caderas, que es donde se guardan las emociones, provocando que los músculos, tendones y ligamentos en esa parte del cuerpo se contraigan y aprieten.

Es por esto que las posiciones de apertura de cadera no sólo traen grandes beneficios a la parte física del cuerpo, sino también a la parte emocional; ayudándonos a liberar sentimientos, preocupaciones e inquietudes.

La postura de la paloma, así como muchas otras; tiene diferentes variaciones; así que tienes que estar muy consciente de las capacidades de tu cuerpo y llegar sólo al nivel al que te permita llegar; poco a poco para evitar lesiones. Puede ser una postura muy difícil para personas que no poseen tanta flexibilidad en las piernas y caderas, por lo tanto es importante que seas condecente con tu cuerpo, no lo fuerces; sólo relájalo y haz la modificación que tengas que hacer para llegar a ella; verás que los resultados serán igual de efectivos.

PASOS para llegar a la postura:

1.  Comienza en 4 puntos, con las manos alineadas debajo de los hombros. Lleva la rodilla derecha un poco hacia el frente, colocándola atrás de la muñeca derecha; al mismo tiempo ve acomodando la pantorrilla derecha en un ángulo que tu cuerpo te permita, y el pie derecho frente a la rodilla izquierda.
2. Despacio, ve estirando  la pierna izquierda hacia atrás, hasta que vayas colocando la ingle y parte frontal del muslo izquierdo totalmente en el suelo. Mantén la cadera cuadrada hacia el suelo. 
3. Para que la ingle llegue al suelo aleja el talón derecho de la cadera izquierda lo que sea necesario y contrae el glúteo de la pierna izquierda (estirada) para que no se gire. Puedes utilizar un bloque para evitar que las caderas se cuelguen hacia un lado, es importante mantenerlas paralelas a tu tapete. 
4. Presiona las manos hacia el tapete, colocándolas a los lados de las caderas; puedes irlas caminando lentamente hacia atrás para quitarle presión a la espalda baja, haciendo que se alargue tu torso y aligerando la carga de tus caderas hacia el suelo; siente un efecto como si levantaras tu cuerpo. Puedes quedarte en esta posición por varias respiraciones, e intenta abrir un poco el pecho, vista al frente o ligeramente hacia el cielo; sin colgar la cabeza hacia atrás ni lastimar el cuello. 
5. Si quieres ir un poco más profundo, comienza a caminar las manos hacia el frente al mismo tiempo que vas bajando tu pelvis y torso, acomodándolo sobre la pierna derecha, la que está doblada; y baja hasta donde tu cuerpo te permita; manteniendo siempre las caderas cuadradas y la pierna izquierda bien extendida hacia atrás. 
6. Permanece de 15 a 30 segundos, respirando en la postura; después lentamente comienzas a salir de ella y haces lo mismo del lado contrario. Al final, puedes descansar en la postura del niño si lo deseas. 

BENEFICIOS:

• Estira los muslos, ingles y psoas; abdomen, pecho, hombros y cuello.
• Estimula los órganos abdominales.
• Abre el pecho y los hombros.
• Fortalece los músculos de la parte inferior de la espalda y glúteos.
• Flexibiliza la cadera y piernas.

CONTRAINDICACIONES

 No realices esta asana si presentas las siguientes dolencias:

• Lesiones en el cuello, espalda o región pélvica.
• Lesiones en el tobillo o rodilla.
• Presión arterial baja o alta.