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Estás trabajando en tu parado de manos? ..Aquí te damos unos tips que pueden ayudarte; hay 2 componentes básicos para lograrlo: balance y fuerza. Recuerda que esto es un proceso, y aunque no es fácil, con la práctica constante podrás lograrlo. Te esperamos en clase!

Sabías que...?

Master Sadhana

El comienzo del progreso espiritual y el equilibrio mental es conocido como Sadhana.
Cada sábado dedicamos un tiempo a la meditación, asanas y pranayama en nuestra práctica de Master Sadhana para corregir la mente y ejercitar el cuerpo hasta introducirlos en una disciplina, para así poder expresar el infinito dentro de uno mismo. Te unes?
Hoy empezamos a las 9AM con Miguel!

asana challenge: garudasana

 

"Garudasana", el nombre viene de "Garuda"; mítico Rey de las aves y poderoso oponente del mal que sirvió de vehículo al gran dios Vishnu, el “Preservador” y a su consorte Lakshmi, volando a través del universo. Usualmente es traducido como águila, pero la palabra Garuda literalmente significa “devorador”, ya que Garuda se identificaba también con el fuego de los rayos del sol que todo lo consumían. La practicamos hoy? Te esperamos en cualquiera de nuestros horarios... este viernes vamos a volar!

asana challenge: el ángel caído

 

"Devaduuta Panna Asana", el ángel caído requiere fuerza, vulnerabilidad y gracia. Es tal vez un recordatorio de que en ocasiones debemos rendirnos y aceptar nuestras caídas, procesarlas y volvernos a levantar, siempre más fuertes. 

Este es uno de los balances de brazos que te trabaja no sólo la flexibilidad y fuerza corporal, sino también la concentración, disciplina, tenacidad y control mental. 

Hoy la practicamos! 

Santosha

 

Ven a compartir tu práctica con nosotros... Aquí todos somos amigos... todos reímos juntos. Practica Santosha, el estado de satisfacción, alegría, contentamiento. 

Te esperamos esta tarde! 

asana challenge: krounchasana

 

Ya vamos a mitad del camino con el "asana challenge". Hoy practicamos krounchasana! Una postura que estimula los órganos abdominales y el corazón; estira los músculos isquiotibiales, rodillas y caderas; mejora la función del sistema linfático y, como todo en yoga, también contribuye a calmar la mente y reducir el stress. 

Recuerda que cada postura tiene variaciones y modificaciones...no es necesario hacerla perfecta; sino intentarlo! 

join the District!

Está comprobado que el yoga sana tu mente, fortalece tu cuerpo y lo vuelve más ágil y flexible. Te sientes cansado? Estresado? Deprimido? Tenso?..Intenta hacer yoga!

El yoga te ayudará a conectar tu mente, cuerpo y alma; creando un equilibrio entre ellos. El Yoga contribuye también a relajar el cuerpo, a liberar tensiones, a que respires mejor y sueltes cualquier preocupación.

Pudiéramos seguir mencionándote los miles de beneficios del Yoga pero quisieramos que vinieras a comprobarlos por ti mismo. Si eres nuevo, anímate... y si eres ya un practicante, acompáñanos en alguna de nuestras clases. 

A continuación les dejamos el horario de práctica, sean bienvenidos a la hora que gusten! 

‪#‎jointhedistrict‬

asana challenge: postura de la sirena

 Hoy para el Asana Challenge practicaremos la postura de la sirena.
Beneficios: Fortalecerás tu pelvis pues los músculos tendrán más movimiento y lograrás tonificarlos. Alivia el padecimiento del nervio ciático. Aumentarás tu nivel de equilibrio. Estimula el sistema digestivo. Da flexibilidad a músculos de espalda baja.... Te esperamos!

HOME is where my MAT is♥

Nuestro hogar es donde está nuestro tapete de yoga, y el tuyo? ♡ En Yoga District queremos hacerte sentir como en casa, ven a practicar en cualquiera de nuestros horarios; aquí tenemos toallas y tapetes para prestarte sin costo alguno.

asana challenge!

 

Nueva semana, nuevos retos! ..y como cada mes; llegó la semana de "Asana Challenge", donde enfocaremos nuestra práctica hacia una postura en particular. Haz lugar en tu agenda para venir a clase, te esperamos! 

llegó el verano!♥

Llegó el verano! Recibe a esta nueva estación del año con una súper práctica de yoga, ven a fluir como el mar y a saludar al sol con nosotros. Te esperamos hoy a las 9.00AM!

sábado de MASTER SADHANA

 

Esta vez, el MASTER SADHANA planea desafiarte. 

Practicaremos "Vrischikasana" la postura del escorpión al ataque!

Esta asana requiere dominio del equilibrio sobre las manos ó antebrazos, sumado al desarrollo de la flexibilidad de la espalda y la apertura del pecho; pero sus beneficios son muchísimos; no sólo fortalece todo tu cuerpo sino te ayuda a trabajar con tu balance, concentración, coordinación, resistencia y respiración. 

Te atreves? 

9.00AM!!

Yoga Restaurativo

Actualmente, el yoga ha adquirido diferentes estilos, variaciones y maneras de practicarlo; haciéndolo accesible para cualquier persona. El yoga utilizando una silla, puede realizarse sentado ó bien, usándola como apoyo. Este tipo de clases son excelentes para personas mayores ó con algún tipo de lesiones; sin embargo cualquiera puede beneficiarse de esta práctica (sin importar la edad) pues funciona como un tipo de yoga restaurativo. 

El Yoga Restaurativo es una propuesta terapéutica basada en las asanas (posturas) de Hatha Yoga que pone énfasis en la relajación, la respiración y el trabajo con soportes ó apoyos como mantas, cojines, cintas, sillas, pelotas de aire, pared, etc. Las posturas de Yoga Restaurativo son consideradas posturas pasivas donde estimulamos y relajamos el cuerpo desde la no acción y el abandono. Estas clases son ideales para reponernos de la acelerada actividad diaria y armonizar las energías, alcanzando un estado profundo de relajación. 

Aquí te presentamos 3 modificaciones de posturas que puedes realizar fácilmente en casa para practicar yoga restaurativo por ti mismo; lo único que necesitarás son algunas almohadas, una silla, tu tapete, y si lo deseas, un bloque (opcional). 

Pashimottanasana en silla 

• Ubicar un cojín, almohada ó una manta enrollada en el suelo y sentarse sobre ella en Dandasana; con los pies hacia el frente y espalda recta. La manta doblada debajo de las caderas te ayudará a aliviar la tensión en los músculos isquiotibiales.
• Coloca una silla plegable al frente, por encima de tus piernas. Poco a poco, trata de inclinarte hacia el frente, recargando las manos y brazos sobre el asiento de la silla; trata de mantener la espalda plana, pero relajada. Inclusive puedes recargar la cabeza sobre la superficie. 
• Una vez acomodado, debes sentir alivio. Cierra los ojos, respira profundamente y comienza tu proceso de relajación. Mantén la postura durante 3 a 5 minutos. Si lo deseas, puedes colocar también una almohada por debajo de tus rodillas para mayor comodidad. 

Viparita Karani en silla 

• Esta postura generalmente la hacemos recargando las piernas en una pared; esto es lo mismo sólo que recargamos las piernas sobre una silla. 

 

• Acuéstate en el suelo, manteniendo la espalda extendida, hombros relajados hacia abajo. 
• Puedes colocar una almohada debajo de tu cuello y cabeza para mayor comodidad; ó inclusive una cobija doblada debajo de la espalda para obtener más soporte.
• Levanta las piernas y descánsalas sobre el asiento de la silla, trata de que las rodillas se flexionen justo en el borde de ella, formando un ángulo recto entre los muslos y pantorrillas; de esta manera protegerás tu espalda baja. 
• Extiende los brazos a los costados con las palmas de las manos volteando hacia arriba. Cierra los ojos, respira, descansa. Puedes permanecer en esta postura el tiempo que sea necesario. 

Adho Mukha Svanasana en silla 

• Comienza parado frente a la silla que vas a utilizar, colócala con el respaldo hacia ti. En postura de Tadasana, de pie con espalda derecha, toma una inhalación al momento que levantas los brazos por encima de la cabeza al nivel de los hombros, alarga la columna y trata de mantener los hombros y cuello relajados; al exhalar comienza a inclinarte hacia el frente, en un movimiento de un sólo plano; utiliza la fuerza de tus músculos abdominales y dorsales para proteger la espalda y mantenerla derecha al bajar. 
• Una vez que alcances el borde del respaldo de la silla con tus manos, tómala como apoyo, ajusta. Sentirás cómo se extienden la espalda, muslos y pantorrillas; puedes flexionar un poco las rodillas si es que dicho estiramiento es demasiado para ti.
• Trata de retener la postura, respira profundamente y cuando quieras salir de ella, regresas a tu postura inicial de la misma manera en la que entraste. 

(fuentes: I, II, III, IV,)

yoga inspo♥

toca el cielo♥

 

Descubre un nuevo día; un nuevo "tú"

 Discover a new day; a new you. 

Te invitamos a practicar hoy con nosotros!

Mahabandha

 

Puedes llevar tu cuerpo a rincones que no conocías.... y mejor aún, puedes llevar a tu mente a lugares inimaginables! Hoy practicamos Mahabandha en clase de 7:30 pm con Alan... aprende a controlar esos candados energéticos.

Martes de Mantras: Lokah Samastah Sukhino Bhavantu

No hay duda de que los Mantras han transformado miles de vidas a lo largo de la historia, dejarás que transformen la tuya?

Hay algo muy profundo y místico a cerca de los mantras; podrán parecer sólo palabras y sonidos si los escuchas sin en realidad prestarles atención; pero ya adentrándote a ellos; conocerás el poder que tienen; no se puede negar que juegan un papel muy importante en el rejuvenecimiento del alma y el subconsciente.

Los Mantras nos ayudan a apreciar lo  sagrado en la vida diaria; el hecho de cantar, vibrar, ocupar la mente en aprender las letras de los Mantras te conecta con el alma; te canalizan a experimentar la divinidad que llevas dentro,  a sentir la devoción en el corazón y dejar que este sentimiento te guíe. Un Mantra puede levantar tu espíritu en momentos de dificultad. Trata de visualizar estos cantos y vibraciones en todo el cuerpo cuando los utilices, siéntelos.

Ya te hemos compartido diferentes mantras anteriormente; hoy practicaremos “Lokah Samastah Sukhino Bhavantu” que se traduce a “que todos los seres vivan en felicidad, libres de sufrimiento y en unión divina; y que mis pensamientos, palabras y actos contribuyan a la felicidad de todos los seres”. 

Este canto usualmente se realiza al final de la práctica de yoga o meditación, casi como un rezo. Es muy poderoso, te ayudará a liberarte de sentimientos negativos como el enojo, rencor y odio; y a concebir la idea de que todos los seres merecemos ser felices; te darás cuenta cómo después de absorber este pensamiento verás a todos de una manera distinta, más abierta a aceptarlos y a amarlos.

Este Mantra es una petición de felicidad para todos los seres de la existencia. Cantar este Mantra es una ayuda para practicar “Metta Bhavana” que es la radiación amorosa a todos los seres.

Lunes!

 

Empezamos la semana con todo! 

En yoga trabajas tanto con la mente como con el cuerpo; y una de las posturas que beneficia a tu fortalecimiento físico es la plancha; ya que trabaja músculos abdominales, brazos, piernas y muñecas... entre más fuerza tengas... más fácil llegarás a las posturas y mejor será el desempeño en tu práctica.  

#jointhedistrict 

Si no alcanzaste clase en la mañana, te esperamos esta tarde a las 6 con Yves y 7.30 con Miguel! 

Sunday yoga ♥ Domingos de yoga

 

Ven a practicar los Domingos con nosotros! 

Come join us on Sundays for practice as well! 

Relax, renew, enjoy! ♥ 9.00AM  

#practicedaily

MASTER SADHANA

Te invitamos hoy a las 9AM a nuestro Master Sadhana guiadobpor David Campos.. 

Aquí tenemos mats, toallas, agua y el espacio para practicar... sólo haces falta tú. 

Te esperamos! #jointhedistrict

por fin es viernes!

Happy Friday! 

Ven a practicar con nosotros; verás cómo al final de la clase saldrás transformado! Tenemos clases en la mañana con Miguel y Sara; y clases en la tarde con Yves y Miguel de nuevo.

 ‪#‎jointhedistrit‬ ‪#‎practicedaily‬

agradece

Empezamos el día con Sara y con un corazón agradecido ♡ Profundiza tu práctica con ella y ven a sus clases hoy: 7AM, 8.30AM y 6PM

Martes de Mantras: YO SOY

 

Cuando la luz viene desde adentro, el balance es inevitable" -Amy Jirsa. Recuerda que la fuerza vital viene desde el interior...entre más te repitas "YO SOY", más fortaleces tu espíritu, más poderosa será esa fuerza. 

¿Para qué practicar balances de brazos?

 

Muchas veces hemos estado en medio de nuestra práctica cuando de repente el instructor nos dirige al suelo y proclama “bakasana!”, llevándonos a la postura del cuervo; para algunos esto resulta divertido; para otros resulta un reto difícil de lograr. De pronto te encuentras volteando a ver a tus compañeros de clase y siempre están los que hacen sus balances de brazos a la perfección, los que casi lo logran y los que se dan por vencidos desde un inicio, “jamás!”, “sí creo !”, “ni al caso!” expresan en tono de ironía.

En ningún momento durante tu práctica debes sentirte forzado a hacer alguna postura; lo importante siempre es escuchar a tu cuerpo y hacer lo que te permita hacer; está claro que no se trata de forzarte a realizar nada que no quieras; sin embargo, hay algunas posturas que vale la pena intentar; pues con constancia y dedicación, es muy probable que llegues a ellas algún día.

Tal vez las personas que no son fanáticas de los balances de brazos se pregunten, ¿para qué necesito hacerlos?, ¿de qué me sirven?... Pues, además de que te sirven para mejorar y demostrar el avance en tu práctica; te ayudan a adquirir más fuerza y flexibilidad; a trabajar con el control mental, concentración,  dominio de tu cuerpo y disciplina. Además de que representan un reto; y siempre es bueno desafiarnos un poco en la vida para cortar con la rutina, para salir de nuestra zona de confort y descubrir qué cosas nuevas somos capaces de lograr, no crees?

Al igual que todas las mentes piensan diferente, todos los cuerpos son diferentes; y por ello hay personas que pueden hacer cosas que otros no. Es importante que no te intimides por lo que el compañero de a lado puede lograr; todos avanzamos a nuestro propio paso bajo nuestros propios términos; pero vamos todos juntos hacia el mismo camino. Con paciencia y práctica constante, verás que llegará el día en que puedas hacer volar ese cuervo de tu tapete.

Los balances de brazos son de las posturas más desafiantes dentro de tu práctica de yoga; son perfectas para examinar lo que nuestro cuerpo puede lograr y  para trabajar coordinando nuestra fuerza corporal con nuestro poder y disciplina mental. Anímate; pierde el miedo; si te caes… sólo basta con levantarte y volverlo a intentar.

 

Practica con nosotros♥

 

En Yoga District tenemos clases aptas para cualquier nivel y edad. Todos son recibidos con brazos abiertos, ya sea que tengan 70, 40 ó 19 años; pueden tomar la misma clase y avanzar juntos. Hoy tienes la oportunidad de practicar con Yves Peduzzi a las 9AM, a lado de madres de familia, súper atletas, abuelos, ejecutivos y jóvenes adultos en un mismo salón; divertido no? 

El yoga nos une, el yoga es para todos.  

Bienvenidos!

 

MASTER SADHANA con Shiva Nataraj

 

Hoy tenemos una clase especial para el MASTER SADHANA; mezclando un poco práctica con filosofía y trantra yoga; enfocándonos en reconocer y aceptar que todo momento es el perfecto para hacer las cosas; aprendiendo de Shiva Nataraj, dios de la danza, para logarlo. Acompáñamos a las 9.00AM con Alan Montaño. 

(Drop-in $90MX)

 #jointhedistrict 

(imagen via Pinterest)

fri-yay!

 

It's Friday and we're in love ♡ with life and yoga!
Te esperamos hoy en clase! 

#jointhedistrict 

asana: Bharadvajasana II

Algunas de las posturas más efectivas para incrementar el autocontrol y la iluminación interna son las torsiones, particularmente cuando se sostienen por largos periodos de tiempo. Bharadvajasana II, llamada así en honor al sabio Bharadvaja; es una torsión muy poderosa que trabaja ambas cualidades; ya que libera la contracción en los músculos, estimula la digestión, tonifica y masajea órganos abdominales e incrementa la flexibilidad en las rodillas y hombros. 

 

“Las torsiones crean “samana”, la “fuerza que equilibra”; y esta la guardas en el abdomen. Básicamente lo que hace es traer calma a tu cuerpo y a tu mente; brindarte una capacidad para asimilar las cosas, para hacer una pausa, relajarte y respirar; te ayuda a procesar lo que atraes hacia ti.” 

–Rod Stryker