vasisthasana

VASISTHASANA

Plancha lateral

Vasisthasana está dedicado al sabio Vasistha y sacerdote familiar de la raza solar de reyes y autor de varios himnos védicos, entre ellos el séptimo mandala del Rig-Veda; el primer texto de la India.
Su traducción literal es "el más rico", es una asana de equilibrio lateral, vigorizante y retadora, que combina estabilización, simetría, fuerza y gracia por igual. 

Enfoque:

• Muñecas. 
• Brazos.
• Hombros. 
• Abdomen. 
• Glúteos. 
• Muslos.

Beneficios: 

• Fortalece muñecas, brazos, abdomen y piernas. 
• Favorece la concentración.
• Estira la parte de atrás de las piernas. 
• Mejora el sentido de equilibrio.

Variaciones:

• Si eres principiante o aún no desarrollas la fuerza suficiente en los brazos ó estás lastimado; puedes apoyar una rodilla en el suelo manteniendo la alineación en los brazos y expandiendo el pecho.
• Para un nivel medio, puedes tratar de estirar el brazo hacia arriba ó bien, por encima de la cabeza; trazando una línea recta desde el talón hasta los dedos de la mano. Siente cómo se alarga tu cuerpo.
• Una modificación más avanzada implica flexionar la pierna que está sobre la otra (superior) y colocar el pie sobre el muslo interno de la pierna que sostiene la pose, buscando la postura del árbol. Trata de no presionar la articulación, no lo apoyes en la rodilla.
• La máxima expresión de Vasisthasana se lleva a cabo sujetando el dedo gordo del pie con los dedos índice y medio; estirando la pierna recta hacia el cielo, manteniendo el pecho abierto, brazos alineados y vista fija sobre el dedo del pie que sostenemos. (ejemplificada en la fotografía).

(Fuentes: I, II, III, IV)